MARTWY CIĄG

Witam. Od 4 miesięcy ćwiczę splitem (partia 1x w tyg) . Wszystko cały czas idzie w przód. Zastanawiam się nad zmianą planu . Kolega powiedział mi że źle zacząłem . Powinienem robić partię 2x w tyg . Jeżeli ten mój plan cały czas daje efekty to ćwiczyć nim ? Czy lepiej zmienić na partia 2x w tygodniu . Wyglądało by to tak : A1 (kl + barki + bic) [...]

Witam! Mój plan to PUSH 1 Przysiady tylnie 4x8-6 Wykroki 2x10-8 Wyciskanie sztangi lezac 3x8-6 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10-8 Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x8-6 Wyciskanie francuskie sztanga 3x10-8 Wspięcia na palce stojac 3x30 PULL 1 Martwy ciag klasyk 4x8-6 Podciąganie na drążku 4x8 Zuraw 3x10-8 High pull znad kolan 2x12-10 [...]

Proszę o pokazanie mi błędów w tym planie. I : klatka + biceps wyciskanie sztangi płasko 3x10 wyciskanie hantli w skosie+ 2x10 rozpiętki w skosie+ 2x10 uginanie przedramion ze sztangą 3x12 uginanie przedramion z hantlami z supinacją 3x12 II : uda + łydki + barki przysiady 4x10 suwnica 4x10 uginanie nóg z woreczkami 3x20 wspięcia na palcach 3x12 [...]

Siemka rozpisałem sobie 3 dniowy trening FBW i chciałem was zapytać co o nim sądzicie. Po za tym codziennie trenuje piłkę nożną + mecz w sobotę. Jakieś sugestie, zmiany, wskazówki. Piszcie i wypowiadajcie się ! Wtorek: 1.Ławka płaska 4s 5-8R 2.Wiosłowanie sztangą 4s 6-8R 3.Rozpiętki w bramie 4s 8-12R 4.Drążek 4s MAX 5.Wyciskanie sztangi przed [...]

Witam, Prosilbym o poprawe treningu, jest to zmodyfikowany FWB na 4 razy w tygodniu przy podziale na gorna i dolna partie Płeć : M Wiek : 29 Waga : 70 Wzrost : 172 Cel treningowy : MASA JAKOŚCIOWA/ GESTOSC Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : pilka nozna raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 83 Wzrost : 178 Cel treningowy : poprawa sylwetki, zrzucenie fatu Staż treningowy na siłowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : bieganie (od 1,5 miesiąca), pływanie (2 tydzień) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : zależy jeden tydzień full a następny siłka u kolegi prowizorka Dieta : [...]

Wiek : 21 Waga : 69 Wzrost : 180 STAŻ treningowy: rok Obwód pasa 79 Obwód klaty: 105 Obwód uda: 57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): brak, tylko siłownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : uczelenie na laktozę, ale tylko teoretyczne (mogę jeść, nic się nie dzieje) Stan zdrowia: bez zastrzeżeń Preferowane [...]

W swoim treningu zawsze mocny nacisk kładłem na mięśnie grzbietu, w ogóle moja przygoda z ciężarami zaczęła sie od korygowania ich wady (skolioza) To ze w klubie TKKF Błyskawica w Warszawie był dobry trener (ś.p. Wacław Szponer) zaowocowało efektami w postaci prostego kręgosłupa i dużych pleców. Okresowo wykonuje trening który pobudza mój grzbiet [...]

Witam, może na początek trochę informacji o mnie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : ~101 Wzrost : 197 Cel treningowy : Rzeźba + stopniowe nabieranie masy Staż treningowy na siłowni : Hm nie zbyt duży, powiedzmy 2-3 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Gryf prosty, łamany, [...]

Proszę o poprawę. WTOREK -Plecy,łydki 1)Wiosłowanie 2s. 8-10p 2)Podciąganie końca sztangi w opadzie 5x5 3)Ściąganie drążka do klatki 2s.8-10p 4)Szrugsy3s.8-12p 5)Martwy ciąg 3s. 8-12p 6)Wspięcia na palce 5s. 15-20p ŚRODA -Klatka,przedramiona,brzuch 1)Wyciskanie płasko 5x5 2)Rozpiętki....2s.8-10p 3)Pompki z obciążeniem 3s. 10-15p 4)Uginanie [...]

Siema wszystkim, Tak jak w temacie proszę o sprawdzenie planu FBW. Plan składa się z dwóch treningów A i B i wygląda następująco: (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy) A Nogi: - Przysiady ze sztanga - Uginanie nóg w leżeniu Plecy: - Wiosłowanie sztanga - Unoszenie z opadu Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos dół Barki: [...]

witam jestem systematycznie trenujaca osoba i chce przybrac teraz na masie i poprawic sile znalazlem gdzies ten trening i chce go zatwierdzic na sfd:)trening jak w tytule na mase i sile ... 5 serii każdego ćwiczenia. Każda kolejna seria jest coraz cięższa - będziesz stosował następującą formułę: 1-sza seria - 8 powtórzeń, 2-ga seria - 6 powtórzeń, [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 70 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2msc Uprawiane inne sporty : Tylko ćwiczenia siłowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki Dieta : Dużo węglowodanów Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : Mass UP 5000g [...]

Konkurs PRZEMIANA SYLWETEK 2012 Witam serdecznie :-) Trochę o mnie: wiek: 17 wzrost: 178 waga: 68 talia w najwęższym miejscu: 69 udo w najszerszym miejscu: 52 biust: 92 biodra: 94 Stan zdrowia: Dobry :-) Założenia dietetyczne na czas konkursu (mogą ulec zmianie) 2300 kcal w tym 140g białka, 160 ww, reszta tłuszczy. Suplementy [...]

[...] UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE (3x 12) Środa: Plecy: 1) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (12; 10; 8; 8) 2) PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (12; 10; 8; 8) 3) MARTWY CIĄG (12; 10; 8; 8) 4) SZRUGSY (12; 10; 8; 8) Triceps: 1) WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W SIADZIE (12; 10; 8; 8) 2) WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]

[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2 serie 3. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie 4. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2 serie 5. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2 serie 6. MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH 3 serie 7. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 2 serie 8.UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU: [...]

Witam Jaki trening proponujecie przy xpandzie Ćwicze od stycznia planem: Poniedziałek Klata Wyciskanie Leżąc 10,10,8,8,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6, tric wyciskanie francuskie w staniu 4x10 pompki tyłem 3 max Środa Plecy wiosłowanie w opadzie sztanga 4x12 martwy ciag 4x8 sztrugsy [...]

mugłby ktoś ocenić i poprawić jeśli to potrzebne mój plan na mase zależy mi najbardziej na klacie i szerokich barkach i także chciałbym użeźbić nogi ale nie umocnić mam jusz silne :) Trening pon - klata barki klata wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 12 10 8 120s rozpiętka 10 [...]

[...] PĘPKA:85 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:109 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - MARTWY CIĄG: - 105x5 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: - 95x5 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : -80x6 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - [...]

Witam. Od 1 lutego wziąłem się za siebie i tak ciągne po dzisiejszy dzień trening FBW zaczerpnięty z forum + rower. Do niedawna miałem dostępne tylko hantle, ławkę, drążek i rowerek stacjonarny i niestacjonarny. Diety ścisłej nie mam, po prostu z rana więcej węglowodanów, po treningu i na wieczór więcej białkowych rzeczy. Na starcie ważyłem 101kg, [...]